DHA (Docosahexaenoic acid) là một acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Việc bổ sung DHA cho bà bầu đầy đủ là vô cùng cần thiết để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển tối ưu của em bé. Vậy, bổ sung DHA như thế nào là đúng cách và hiệu quả? Hãy cùng FamilyCare tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Tại Sao Bà Bầu Cần Bổ Sung DHA?

DHA là một thành phần cấu trúc quan trọng của não bộ và võng mạc mắt. Trong quá trình mang thai, thai nhi không thể tự tổng hợp DHA mà phải nhận hoàn toàn từ mẹ thông qua nhau thai. Do đó, nhu cầu DHA của bà bầu tăng cao để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của thai nhi.

• Phát triển não bộ: DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các tế bào não, giúp tăng cường trí thông minh và khả năng học hỏi của trẻ sau này.
• Phát triển thị giác: DHA là thành phần cấu trúc chính của võng mạc, giúp cải thiện thị lực và khả năng nhận biết màu sắc của trẻ.
• Giảm nguy cơ sinh non: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA đầy đủ trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng liên quan.
• Cải thiện tâm trạng: DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng của bà bầu, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Nhu Cầu DHA Của Bà Bầu Là Bao Nhiêu?

Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế uy tín, bà bầu nên bổ sung ít nhất 200-300mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu DHA có thể khác nhau tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về liều lượng DHA phù hợp.

Các Nguồn Bổ Sung DHA Cho Bà Bầu

Có nhiều cách để bổ sung DHA cho bà bầu, bao gồm:

Thực phẩm giàu DHA

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là những nguồn DHA tự nhiên tuyệt vời. Tuy nhiên, bà bầu nên chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và ăn với lượng vừa phải (khoảng 2-3 bữa/tuần) để đảm bảo an toàn.
• Trứng gà: Trứng gà, đặc biệt là trứng gà ta, cũng chứa một lượng DHA nhất định.
• Các loại hạt: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó… chứa ALA (alpha-linolenic acid), một loại acid béo omega-3 có thể chuyển hóa thành DHA trong cơ thể. Tuy nhiên, tỷ lệ chuyển đổi này không cao, do đó, bạn nên kết hợp với các nguồn DHA trực tiếp khác.

Thực phẩm bổ sung DHA

Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu DHA, bà bầu có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung DHA, chẳng hạn như viên nang dầu cá hoặc dầu tảo.

• Viên nang dầu cá: Đây là nguồn DHA phổ biến và dễ tìm. Tuy nhiên, bạn nên chọn các sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, được kiểm nghiệm chất lượng và có hàm lượng DHA rõ ràng.
• Dầu tảo: Đây là nguồn DHA thực vật, phù hợp cho những người ăn chay hoặc dị ứng với cá. Dầu tảo cũng được coi là một nguồn DHA bền vững và thân thiện với môi trường hơn so với dầu cá.

Lưu Ý Khi Bổ Sung DHA Cho Bà Bầu

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bổ sung DHA, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và loại sản phẩm phù hợp.
• Chọn sản phẩm uy tín: Chọn các sản phẩm DHA từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm nghiệm chất lượng.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: Tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
• Uống DHA trong bữa ăn: Uống DHA trong bữa ăn có thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ.
• Theo dõi tác dụng phụ: Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào (chẳng hạn như khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy…), hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bổ Sung DHA Theo Từng Giai Đoạn Thai Kỳ

• 3 tháng đầu thai kỳ: Đây là giai đoạn quan trọng cho sự hình thành và phát triển các cơ quan của thai nhi. Bổ sung DHA đầy đủ trong giai đoạn này giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
• 3 tháng giữa thai kỳ: Trong giai đoạn này, não bộ và hệ thần kinh của thai nhi tiếp tục phát triển mạnh mẽ. Bổ sung DHA đầy đủ giúp tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ của trẻ sau này.
• 3 tháng cuối thai kỳ: Đây là giai đoạn thai nhi tích lũy DHA để chuẩn bị cho cuộc sống sau sinh. Bổ sung DHA đầy đủ giúp cải thiện thị lực và khả năng học hỏi của trẻ.

Bổ Sung DHA Sau Sinh

Không chỉ trong thai kỳ, việc bổ sung DHA sau sinh cũng rất quan trọng đối với cả mẹ và bé.

• Đối với mẹ: DHA giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh.
• Đối với bé: DHA tiếp tục đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ. Nếu mẹ cho con bú, DHA sẽ được truyền sang con qua sữa mẹ.

Bổ sung DHA cho bà bầu là một việc làm cần thiết để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển tối ưu của em bé. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về cách bổ sung DHA phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

TÁC GIẢ & KIỂM DUYỆT Y KHOA

Bài viết bởi: Biên tập viên Lê Thị Minh Ngọc
Chuyên viên Nội dung Y tế – Sức Khỏe Sinh Sản

Kiểm duyệt Y khoa bởi: Bác sĩ CK I Trần Ngọc Minh Châu
Chuyên khoa Sản phụ khoa, Bệnh viện Quốc tế Hạnh Phúc

Ngày xuất bản: 26/10/2023
Cập nhật lần cuối: 26/10/2023

Tài liệu tham khảo

• World Health Organization (WHO). (2018). Optimal serum concentrations of fatty acids for human health.
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2020). Nutrition During Pregnancy.
• Bộ Y tế. (2016). Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và cho con bú.

Lê Thị Minh Ngọc

Biên tập viên Nội dung Y tế | Chuyên viên Content Sức khỏe Sinh sản

TÓM TẮT

Với hơn 7 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong việc xây dựng và phát triển nội dung y tế, đặc biệt là lĩnh vực sức khỏe sinh sản, tôi có khả năng đặc biệt trong việc biến những kiến thức khoa học phức tạp thành các bài viết dễ hiểu, hấp dẫn và cung cấp giá trị thực sự cho độc giả. Tôi luôn cam kết tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về tính chính xác y khoa, chuẩn SEO và tối ưu trải nghiệm người dùng, hướng tới mục tiêu cuối cùng là mang lại những thông tin đáng tin cậy và hữu ích nhất.

KINH NGHIỆM LÀM VIỆC

2020 – Hiện tại | Biên tập viên Nội dung | suckhoesinhsan.com.vn

• Chịu trách nhiệm nghiên cứu, biên soạn và tối ưu các bài viết chuyên sâu về sản phụ khoa, dinh dưỡng thai kỳ, hiếm muộn, và các bệnh lý sinh sản.
• Phối hợp chặt chẽ với đội ngũ y bác sĩ (đặc biệt là Bác sĩ CK I Trần Ngọc Minh Châu) để đảm bảo mọi nội dung đều được kiểm duyệt chuyên môn gắt gao trước khi xuất bản.
• Triển khai chiến lược SEO on-page, nghiên cứu từ khóa và tối ưu bố cục bài viết, góp phần tăng trưởng lưu lượng truy cập organic và cải thiện thứ hạng trên công cụ tìm kiếm.
• Quản lý và cập nhật nội dung định kỳ, đảm bảo thông tin luôn mới nhất và chính xác theo các khuyến nghị y tế.

2017 – 2020 | Chuyên viên Content Y tế | Tạp chí Sức Khỏe Gia Đình Online

• Biên tập và viết bài cho các chuyên mục về sức khỏe cộng đồng, dinh dưỡng, mẹ và bé.
• Học hỏi và áp dụng các nguyên tắc viết bài YMYL, chú trọng đến nguồn tham khảo và tính xác thực của thông tin.
• Hỗ trợ xây dựng cộng đồng độc giả thông qua nội dung trên website và các kênh mạng xã hội.

2015 – 2017 | Cộng tác viên Biên tập | Blog “Cẩm Nang Làm Mẹ”

• Bắt đầu sự nghiệp với việc viết và biên tập các bài viết về chăm sóc trẻ sơ sinh, kinh nghiệm mang thai.
• Phát triển kỹ năng tìm kiếm thông tin đáng tin cậy và diễn giải ngôn ngữ y khoa thành văn phong gần gũi.

CHUYÊN MÔN & KỸ NĂNG

• Nghiên cứu & Biên soạn Nội dung Y tế: Khả năng tìm kiếm, đánh giá và tổng hợp thông tin từ các nguồn y khoa uy tín (tạp chí khoa học, báo cáo y tế, hướng dẫn của WHO/CDC/Bộ Y tế).
• Tối ưu SEO On-page: Nghiên cứu từ khóa, tối ưu tiêu đề, mô tả, heading, hình ảnh và cấu trúc bài viết để đạt hiệu quả cao trên SERP.
• Diễn giải thông tin phức tạp: Chuyển hóa ngôn ngữ y khoa chuyên sâu thành văn phong dễ hiểu, gần gũi, không gây hoang mang cho độc giả.
• Am hiểu E-E-A-T: Nắm vững các tiêu chuẩn về Experience, Expertise, Authoritativeness, Trustworthiness trong nội dung y tế.
• Kỹ năng Biên tập & Chỉnh sửa: Đảm bảo bài viết không chỉ chính xác mà còn mạch lạc, logic và không mắc lỗi ngữ pháp.

TRIẾT LÝ LÀM VIỆC

“Với mỗi từ ngữ tôi viết, tôi không chỉ truyền tải thông tin, mà còn gửi gắm sự quan tâm và trách nhiệm. Mục tiêu của tôi là tạo ra những nội dung không chỉ ‘đúng’ mà còn ‘hữu ích’ và ‘an tâm’, giúp độc giả vững tin hơn trên hành trình chăm sóc Sức Khỏe Sinh Sản của mình.”

LIÊN HỆ

• Email: minh.ngoc.content@suckhoesinhsan.com.vn
• LinkedIn: [Tùy chọn: Link đến LinkedIn cá nhân của Biên tập viên]
• Website/Các bài viết nổi bật: [Tùy chọn: Link đến trang tổng hợp bài viết của Biên tập viên trên suckhoesinhsan.com.vn]