Mang thai là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đầy những thay đổi và đòi hỏi về dinh dưỡng. Sắt và canxi là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Vậy, bầu mấy tháng thì uống sắt canxi là tốt nhất? Hãy cùng FamilyCare tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Tại sao sắt và canxi lại quan trọng đối với mẹ bầu?

Sắt và canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình mang thai.

• Sắt: Tham gia vào quá trình tạo máu, cung cấp oxy cho thai nhi và mẹ. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân.
• Canxi: Cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi. Mẹ bầu thiếu canxi có thể bị chuột rút, loãng xương sau sinh, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Bầu mấy tháng thì uống sắt canxi? Thời điểm vàng mẹ cần biết

Thời điểm bắt đầu bổ sung sắt và canxi có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng mẹ bầu. Tuy nhiên, dưới đây là hướng dẫn chung được các chuyên gia khuyến cáo:

• Sắt: Nên bắt đầu bổ sung sắt ngay từ khi biết mình mang thai, hoặc tốt nhất là từ khi có kế hoạch mang thai. Nhu cầu sắt tăng cao trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
• Canxi: Nên bắt đầu bổ sung canxi từ tam cá nguyệt thứ hai (từ tháng thứ 4) của thai kỳ, khi hệ xương của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ.

Liều lượng sắt và canxi cần thiết cho mẹ bầu

Liều lượng sắt và canxi cần thiết cho mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tốt nhất, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp. Dưới đây là liều lượng khuyến cáo chung:

• Sắt:
  • Phụ nữ mang thai: Cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày.
  • Phụ nữ thiếu máu: Cần liều lượng cao hơn, theo chỉ định của bác sĩ.
• Canxi:
  • Phụ nữ mang thai: Cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.
  • Phụ nữ dưới 19 tuổi: Cần khoảng 1300mg canxi mỗi ngày.

Lưu ý: Nên chia nhỏ liều canxi trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Cách bổ sung sắt và canxi hiệu quả cho mẹ bầu

Có nhiều cách để bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu:

• Chế độ ăn uống: Tăng cường các thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, gan, trứng, rau xanh đậm) và canxi (sữa, sữa chua, phô mai, hải sản, đậu phụ) trong chế độ ăn hàng ngày.
• Thực phẩm bổ sung: Sử dụng các viên uống bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ.
• Kết hợp vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ bầu nên tắm nắng sớm hoặc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.

Những lưu ý quan trọng khi uống sắt và canxi

• Uống sắt và canxi cách nhau: Nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2-3 tiếng, vì canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt.
• Uống sắt với vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt. Mẹ bầu có thể uống sắt với nước cam hoặc các loại trái cây giàu vitamin C.
• Uống canxi vào buổi sáng: Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Không uống sắt và canxi cùng với trà, cà phê: Trà và cà phê có thể làm giảm hấp thu sắt và canxi.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Các loại thực phẩm giàu sắt và canxi mẹ bầu nên ăn

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu sắt và canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Thực phẩm giàu sắt:

• Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc)
• Gan
• Trứng
• Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn)
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu đen)
• Ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
• Hải sản (tôm, cua, cá)
• Đậu phụ
• Rau xanh đậm (bông cải xanh, cải thìa)
• Hạnh nhân, hạt vừng

Lời khuyên từ chuyên gia

Việc bổ sung sắt và canxi là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

TÁC GIẢ & KIỂM DUYỆT Y KHOA

Bài viết bởi: Biên tập viên Lê Thị Minh Ngọc
Chuyên viên Nội dung Y tế – Sức Khỏe Sinh Sản

Kiểm duyệt Y khoa bởi: Bác sĩ CK I Trần Ngọc Minh Châu
Chuyên khoa Sản phụ khoa, Bệnh viện Quốc tế Hạnh Phúc

Ngày xuất bản: 15/11/2023
Cập nhật lần cuối: 15/11/2023

Tài liệu tham khảo

• WHO. (2020). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. World Health Organization.
• ACOG. (2020). Nutrition During Pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists.
• Viện Dinh dưỡng Quốc gia. (2016). Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam. Nhà xuất bản Y học.

Lê Thị Minh Ngọc

Biên tập viên Nội dung Y tế | Chuyên viên Content Sức khỏe Sinh sản

TÓM TẮT

Với hơn 7 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong việc xây dựng và phát triển nội dung y tế, đặc biệt là lĩnh vực sức khỏe sinh sản, tôi có khả năng đặc biệt trong việc biến những kiến thức khoa học phức tạp thành các bài viết dễ hiểu, hấp dẫn và cung cấp giá trị thực sự cho độc giả. Tôi luôn cam kết tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về tính chính xác y khoa, chuẩn SEO và tối ưu trải nghiệm người dùng, hướng tới mục tiêu cuối cùng là mang lại những thông tin đáng tin cậy và hữu ích nhất.

KINH NGHIỆM LÀM VIỆC

2020 – Hiện tại | Biên tập viên Nội dung | suckhoesinhsan.com.vn

• Chịu trách nhiệm nghiên cứu, biên soạn và tối ưu các bài viết chuyên sâu về sản phụ khoa, dinh dưỡng thai kỳ, hiếm muộn, và các bệnh lý sinh sản.
• Phối hợp chặt chẽ với đội ngũ y bác sĩ (đặc biệt là Bác sĩ CK I Trần Ngọc Minh Châu) để đảm bảo mọi nội dung đều được kiểm duyệt chuyên môn gắt gao trước khi xuất bản.
• Triển khai chiến lược SEO on-page, nghiên cứu từ khóa và tối ưu bố cục bài viết, góp phần tăng trưởng lưu lượng truy cập organic và cải thiện thứ hạng trên công cụ tìm kiếm.
• Quản lý và cập nhật nội dung định kỳ, đảm bảo thông tin luôn mới nhất và chính xác theo các khuyến nghị y tế.

2017 – 2020 | Chuyên viên Content Y tế | Tạp chí Sức Khỏe Gia Đình Online

• Biên tập và viết bài cho các chuyên mục về sức khỏe cộng đồng, dinh dưỡng, mẹ và bé.
• Học hỏi và áp dụng các nguyên tắc viết bài YMYL, chú trọng đến nguồn tham khảo và tính xác thực của thông tin.
• Hỗ trợ xây dựng cộng đồng độc giả thông qua nội dung trên website và các kênh mạng xã hội.

2015 – 2017 | Cộng tác viên Biên tập | Blog “Cẩm Nang Làm Mẹ”

• Bắt đầu sự nghiệp với việc viết và biên tập các bài viết về chăm sóc trẻ sơ sinh, kinh nghiệm mang thai.
• Phát triển kỹ năng tìm kiếm thông tin đáng tin cậy và diễn giải ngôn ngữ y khoa thành văn phong gần gũi.

CHUYÊN MÔN & KỸ NĂNG

• Nghiên cứu & Biên soạn Nội dung Y tế: Khả năng tìm kiếm, đánh giá và tổng hợp thông tin từ các nguồn y khoa uy tín (tạp chí khoa học, báo cáo y tế, hướng dẫn của WHO/CDC/Bộ Y tế).
• Tối ưu SEO On-page: Nghiên cứu từ khóa, tối ưu tiêu đề, mô tả, heading, hình ảnh và cấu trúc bài viết để đạt hiệu quả cao trên SERP.
• Diễn giải thông tin phức tạp: Chuyển hóa ngôn ngữ y khoa chuyên sâu thành văn phong dễ hiểu, gần gũi, không gây hoang mang cho độc giả.
• Am hiểu E-E-A-T: Nắm vững các tiêu chuẩn về Experience, Expertise, Authoritativeness, Trustworthiness trong nội dung y tế.
• Kỹ năng Biên tập & Chỉnh sửa: Đảm bảo bài viết không chỉ chính xác mà còn mạch lạc, logic và không mắc lỗi ngữ pháp.

TRIẾT LÝ LÀM VIỆC

“Với mỗi từ ngữ tôi viết, tôi không chỉ truyền tải thông tin, mà còn gửi gắm sự quan tâm và trách nhiệm. Mục tiêu của tôi là tạo ra những nội dung không chỉ ‘đúng’ mà còn ‘hữu ích’ và ‘an tâm’, giúp độc giả vững tin hơn trên hành trình chăm sóc Sức Khỏe Sinh Sản của mình.”

LIÊN HỆ

• Email: minh.ngoc.content@suckhoesinhsan.com.vn
• LinkedIn: [Tùy chọn: Link đến LinkedIn cá nhân của Biên tập viên]
• Website/Các bài viết nổi bật: [Tùy chọn: Link đến trang tổng hợp bài viết của Biên tập viên trên suckhoesinhsan.com.vn]